Los tres corazones

En la sesión de hoy, buscamos recargar energías y finalizar este encuentro con la mochila llena de herramientas, aprendiendo a escuchar a nuestro corazón rojo y nuestro corazón verde. 

Porque, si cada día dedico tiempo y atención a mis dos primeros corazones, nos resultará más fácil encontrarnos con el tercero, el azul, cuando tengamos que afrontar una situación no amiga, y escuchar el mensaje que nos trae.

 

 

CORAZÓN ROJO

Tiene que ver con querer a las demás personas y sentir su cariño.

Detenerme en este corazón me ayuda a darme cuenta de cómo somos y qué ajustes necesitamos en este momento de la vida.

¿Qué hay que desplegar para que este corazón funcione bien?

A lo largo de la jornada realizamos diferentes dinámicas de reflexión personal que nos ayuden a encontrar juntos la respuesta a esta pregunta, realizando una parada en este corazón y repasando como son nuestras relaciones actuales. Una clave es encontrar la distancia justa.

“el sol calienta en la medida en que está a la distancia justa” más cerca me quema, más lejos no me llega.

 

Algo fundamental, es reflexionar sobre mis relaciones y supervisar si las relaciones que tengo son saludables o no. Detectando aquello que es un tóxico emocional para mí.

    

Finalizamos este corazón con un bello propósito personal de cómo cuidar mi primer corazón, entendiendo que las personas queridas son un regalo y que cuidar este corazón, el que me conecta con los demás, es una tarea de hoy.

CORAZÓN VERDE

Proseguimos con píldoras para nuestro corazón verde. Amarse a uno mismo no es tarea fácil. Este corazón es el del autocuidado 

Para las familias el autocuidado no es un lujo, es algo necesario, “una estrategia de supervivencia”.

Nos inspiramos en los contenidos de las Necesidades de Marina Criado (basado en la Comunicación No Violenta (CNV), desarrollada por Marshall Rosenberg), para ilustrar como cada emoción que sentimos esconde debajo una o varias necesidades, como una naranja: la piel es lo que siento, los gajos lo que necesito, qué la provoca, tenemos hasta 110, y todas son legítimas y válidas.  

 

SEMILLAS PARA CUIDARME

Proponemos “deberes” con un cuestionario elaborado de “semillas para cuidarme”, invitando a la reflexión personal sobre reconocer y aceptar nuestras necesidades en este mundo de multitarea en el que a veces instauramos nuestro presente, impidiendo vivenciarlo y disfrutarlo. 

  

VITAMINA EMOCIONAL

Finalizamos el encuentro con este corazón, con una actividad para materializar todo lo que hemos descubierto, con la propuesta de recopilación de todos esos momentos diarios que son “VITAMINA EMOCIONAL” conservándolos a través de nuestras palabras, en un pequeño espacio diario, para crear un hábito positivo en nuestro día y tener un almacén con todas las cosas bonitas que nos pasen y poder evocar esos instantes en los momentos en que más necesitemos recordarlos.

Solo cuando los tres corazones se integran dentro de nuestro ser y los escuchamos, encontramos en bienestar.

Este proceso no tiene un principio y un fin: el cuidado propio, el amor a otros y el aprendizaje que nos trae lo no amigo, son retos contantes que surgen en la vida.

Cuando escuchamos y cuidamos los 3 corazones aprendemos de cada uno y con el tiempo conseguimos fluir y lidiar con el dolor.

 

REFLEXIONES DE CIERRE Y AGRADECIMIENTOS

Llegamos al final de este encuentro con una profunda sensación de gratitud. Hoy cerramos este espacio no con nuestras palabras, sino con el eco de las vuestras; con esas reflexiones finales que han llenado la sala de verdad, de valentía y de una luz única.

Hoy os lleváis con vosotros vuestras "gafas mágicas". Unas gafas que no cambian la realidad, pero sí transforman la forma en que la miramos. Nos invitan a una mirada limpia de prejuicios, llena de posibilidades, que celebra cada pequeño paso y que sabe encontrar la belleza en lo genuino.

Al miraros a cada uno de vosotros, vemos el verdadero significado del girasol que hoy nos acompaña como insignia, descubriendo y haciendo brillar los maravillosos tesoros en vuestros hijos e hijas.

Queremos confesaros algo desde el fondo de nuestro corazón como Equipo de Atención Temprana (EAT): en este camino, hemos aprendido muchísimo más de lo que hemos aportado. 

Nos quedamos impregnadas de vuestra sabiduría y nos llevamos los aprendizajes que vuestras propias reflexiones nos han vuelto a recordar hoy:

• La importancia de cuidarnos para poder cuidar: recordando que el amor más infinito también necesita descanso, y que para ser el refugio de vuestros hijos, primero debéis ser vuestro propio refugio. Cuidar de vosotros mismos no es un acto de egoísmo, es el combustible que sostiene todo lo demás.

• Hacerlo desde el disfrute: que entre las rutinas, las terapias y los retos diarios, nunca se nos olvide la importancia de jugar, de reír y de disfrutar de la maravillosa aventura de verlos crecer.

• La conexión que solo produce el presente: bajarnos de la prisa del futuro y de la ansiedad del "qué pasará", para abrazar con fuerza el aquí y el ahora. Porque es en el presente donde ocurre la magia, donde se construyen los vínculos reales y donde se disfrutan los tesoros de la vida.

Gracias, familias, por vuestra generosidad, por abrir vuestras almas y por recordarnos por qué hacemos este trabajo.

¡Hasta el próximo encuentro! 

El mapa de la resiliencia y los tesoros de la neurodiversidad

¡Qué momentos tan mágicos vivimos en nuestro cuarto encuentro! Queremos compartir con todos vosotros uno de esos encuentros que no solo se escuchan, si no que se sienten en el corazón.

En esta ocasión, tuvimos el inmenso privilegio de contar con un testimonio de vida que fue, en esencia, una verdadera historia de resiliencia. 

Nuestra ponente especial, una mamá capitana de un barco increíble junto a sus tres maravillosos pequeños con neuro diversidad, TEA en diversos grados, nos invitó a subir a bordo de su día a día. Pero no lo hizo desde la queja o el esfuerzo gris, sino regalándonos una perspectiva luminosa: nos contagió de una mirada nueva. Una mirada a través de los ojos que se posan, con orgullo y asombro, en los pequeños logros del día a día.

SIGUIENDO EL MAPA DE UN DÍA AJETREADO

Su palabras describían con sonrisas la preciosa aventura diaria que vive junto a su marido. Nos enseñó el mapa de ruta de su cotidianidad, un mapa lleno de curvas, imprevistos y una vitalidad desbordante. 

En su casa, la rutina no es una línea recta, sino una expedición donde cada rincón y cada hora del día guardan un desafío y, al mismo tiempo, una oportunidad de descubrir algo para aprender o disfrutar.

Nos recordó que la resiliencia no es solo resistir la tormenta, sino aprender a navegarla con el viento a favor de la empatía y el amor incondicional.

TESOROS ESCONDIDOS EN LA NEURODIVERSIDAD

De su mano, aprendimos a ser buscadores de oro en lo cotidiano. Nos demostró que, en medio del bullicio de tres crianzas neurodivergentes, existen múltiples aventuras diarias en las que se esconden auténticos tesoros:

• El tesoro de la paciencia transformada en el arte del humor.

• La joya de un avance que para el mundo puede parecer pequeño, pero que en su hogar se celebra como la conquista de un nuevo continente.

• El mapa de la flexibilidad, que enseña que si un camino se bloquea, siempre se puede trazar una ruta alternativa llena de color y aprendizaje.

UN APRENDIZAJE PARA TODA LA TRIPULACIÓN

Quienes estuvimos allí salimos con la mochila llena de aprendizajes y el corazón encendido. Nos llevamos la certeza de que la neurodiversidad, mirada desde el amor y la resiliencia, es un viaje de descubrimiento continuo donde cada paso cuenta y cada niño brilla con su propia luz.

Queremos agradecer de todo corazón a esta mamá por abrirnos su cofre de experiencias, por su generosidad al compartir sus vivencias y por recordarnos que, incluso en los días más ajetreados, siempre hay un tesoro esperando a ser descubierto si sabemos mirar con los ojos correctos, con una mirada que nos contagió, llena de vitalidad.

Gracias por tu tiempo y tu generosidad Estefi.

 

Afrontando la adversidad

 

Lo hacemos desde un bonito enfoque basados en las teorías de Marina Criado y su libro “El tercer corazón”.
Los PULPOS tienen un sistema circulatorio único, con 3 corazones, que trabajan juntos para poder sobrevivir.

Las personas funcionamos en nuestro interior con una gran complejidad emocional. Se podría decir que, al igual que el pulpo, vamos avanzando gracias al movimiento de diferentes partes nuestras, que pueden parecer diferentes corazones.
Según sea nuestro momento actual necesitaremos hacer una parada en el corazón que más necesite de nuestra mirada y cuidado.

• El verde es para amarme a mí. Una de las finalidades de este encuentro, que poco a poco cada día vamos trabajando.
• El rojo es para amar a los demás.
• El azul para amar lo amigo, comenzaremos por ese porque duele y el resto nos ayudarán a poder transitarlo.

CORAZÓN AZUL

Nos adentramos en este corazón azul, con una visualización compartida de un precioso e intenso vídeo de sensibilización de la Fundación Mehuer, dirigido por Emilio Aragón “PLAYA Y MONTAÑA”.

https://www.youtube.com/watch?v=2dFtnHWbBIw

Planificas un viaje con rumbo a la calidez de la playa, pero la vida, en un giro inesperado, te baja del tren en mitad de la montaña; un destino que no elegiste, pero que con el tiempo descubres que alberga paisajes diferentes, majestuosos y  te das cuenta de que estás viviendo un viaje extraordinario y precioso, no es el destino que habías planeado, pero la montaña tiene su propio ritmo, sus propias flores y una luz preciosa que jamás habrías conocido si hubieras llegado a la playa.

Comenzamos transitando nuestro corazón azul: para amar lo “no amigo”

A veces se nos plantean en la vida momentos difíciles o dolorosos, algunos son cotidianos y otras situaciones se presentan bruscamente y sin avisar. Y puede ocurrir que no nos sintamos con los recursos para afrontarlo y el dolor se enquista.

El corazón azul nos invita a profundizar en las emociones dolorosas o no amigas, en el mensaje que hay debajo y desde ahí, conocernos, avanzar y no quedarnos instalados en esas emociones de por vida.

Para afrontar una situación difícil, cada persona es diferente y necesita abordarlo y recorrerlo de una manera particular.

El pasado viernes sugerimos  herramientas y posibles pasos que nos ayuden a recorrer nuestro camino tratando de ampliar nuestra mirada. 

El camino comienza al parar, deteniendo la inercia diaria para poder escuchar ese dolor que late en nuestro ser. Desde esa pausa, nos permitimos soltar el control, las expectativas de cómo "deberíamos" sentirnos y cómo deberían ser las cosas. Solo entonces podemos validar la emoción, dándole un espacio legítimo y tratándonos con amabilidad en lugar de juzgarnos. Al abrazar el sentir, logramos entender el origen y el propósito de esa herida, lo que finalmente nos abre la puerta a aceptar: no desde la resignación, sino desde la integración de esa vivencia como una parte preciosa y necesaria de nuestra propia historia y evolución.

EL CONFLICTO DE LEALTADES INTERGENERACIONAL genera "murallas" en el camino

El conflicto de lealtades intergeneracionales en la crianza surge cuando

intentamos educar a nuestros hijos desde la consciencia y el respeto, pero chocamos frontalmente con los patrones que nos han transmitido nuestros referentes.

Romper con esas pautas heredadas nos genera un coste emocional altísimo: una culpa profunda que se disfraza de traición, haciéndonos sentir que, al elegir un camino diferente, estamos invalidando, juzgando o fallando a las mujeres más importantes de nuestra vida.

Cuesta entender, y sobre todo sentir, que desmarcarse de sus métodos no significa quererlas menos ni menospreciar el esfuerzo titánico que hicieron con las herramientas que tenían, sino ejercer nuestro propio derecho a evolucionar, honrando su legado a través de la búsqueda de nuestro propio bienestar familiar.

Recordar que nos pusimos unos deberes esta semana: detectar mis lealtades, “agradecerlas” ya que lo que aprendimos fue valioso, me aportó  y lleva la huella del amor de mis  ancestros; pero fue SU momento de crianza, no el mío y yo he de construir el mío …

Solo cuando los tres corazones se integran dentro de nuestro ser y los escuchamos, encontramos en bienestar y la paz interior. Por eso necesitamos mirar a cada uno de nuestros corazones y darles su espacio.

Este proceso no tiene un principio y un fin: el cuidado propio, el amor a otros y el aprendizaje que nos trae lo no amigo, son retos contantes que surgen en la vida.

Cuando escuchamos y cuidamos los 3 corazones aprendemos de cada uno y con el tiempo conseguimos fluir y lidiar con el dolor.

OS esperamos el PRÓXIMO VIERNES 29 DE MAYO para profundizar en nuestro corazón rojo contando con el testimonio de una madre con tres hijos neurodivergentes.

Emoción-Pensamiento-Acción

Comenzamos nuestra segunda sesión cargadas de energía y con el corazón abierto escuchando nuestras emociones, las cuales comenzamos a abordar en la sesión anterior.

Realizamos la apertura con una actividad de Marina Criado, a la que denominamos “La Línea del Tiempo”, con la que elabora un precioso símil entre los engranajes de nuestro ser y las etapas de la vida en la que nos situamos en nuestro momento actual en relación a estos elementos, como un ejercicio de autonocimiento y reflexión compartida.

PASADO/Corazón: mundo de las emociones, tiene un ritmo lento para procesar tarda mucho tiempo, siente, elabora…

PRESENTE/Cuerpo: entre medias, va un poco más despacio que la mente y un poco más rapido que lo emocional. La energía está donde está tu cuerpo.

FUTURO/Cerebro: pensar, planificar… el ritmo de la mente es ágil rápido y veloz.

A través de esta dinámica hemos compartido un poderoso viaje. Al detenernos a mirar dónde estamos colocados en nuestra línea de la vida, hemos descubierto que a menudo habitamos posiciones complejas y difíciles de sostener: a veces estáticas y ancladas en las emociones del pasado, y otras veces corriendo a la velocidad del futuro, con una mente que planifica pero que nos aleja del aquí y el ahora.

No pasa nada por habernos descubierto lejos del presente. Con este ejercicio de autoconocimiento no buscamos un juicio, sino un mapa, para recordarnos el camino de regreso.

Gracias, familias, por abriros con tanta valentía y por recordar juntos que el mejor regalo que podemos hacernos es, simplemente, estar presentes.

LOS PENSAMIENTOS: ATAJOS MENTALES Y ERRORES DE JUICIO

Continuando nuestro autoconocimiento y reflexión, analizamos nuestro pensamiento, abordando los sesgos cognitivos más comunes, que son tendencias erróneas o errores sistemáticos a la hora de interpretar la información disponible.

Además, para procesar la enorme cantidad de información que recibimos cada segundo, el cerebro utiliza atajos mentales llamados heurísticos. Sin embargo, estos atajos a veces nos llevan a errores de juicio.

La crianza requiere una toma de decisiones constante. El cerebro, intentando ahorrar energía ante el estrés y la incertidumbre, activa estos mecanismos con mucha frecuencia.

 

Los heurísticos y sesgos cognitivos son variados y pueden influir en nuestra toma de decisiones. Conocer estos procesamientos también es una herramienta de autocuidado. 

Al identificar estos patrones, ante una toma de decisiones compleja o angustiosa podremos tomar consciencia y reflexionar sobre: ¿Tengo datos reales o estoy usando un "atajo"? ¿Hay una zona gris entre este "blanco o negro"? ¿Estoy decidiendo con lógica o por emoción?

LOS HEURÍSTICOS

Los heurísticos son atajos mentales que utilizan las personas para simplificar la solución de problemas cognitivos complejos, transformándolos en operaciones más sencillas (Tversky & Kahneman, 1974).

·    Disponibilidad: Juzgar la probabilidad de algo en base a la facilidad con la que recordamos ejemplos similares

·        Representatividad: Clasificamos basándonos en "prototipos" mentales.

·     Anclaje y Ajuste: Nos quedamos bloqueados en la primera información recibida y nos cuesta movernos de ahí.

·        Afecto: Las decisiones se ven alteradas por nuestro estado emocional del momento

·        Escasez: Valoramos más lo que percibimos como limitado o difícil de conseguir.

·    Esfuerzo: Creemos que algo es de mayor calidad simplemente porque ha requerido mucho trabajo o dinero.

·        Familiaridad: Preferimos lo que ya conocemos, nos da seguridad, aunque no sea óptimo.

·        Simulación: Juzgamos la probabilidad de un evento según lo fácil que nos resulta imaginarlo.

·    Reconocimiento: Entre dos opciones, elegimos la que nos resulta familiar o cuyo nombre hemos oído antes.

LOS SESGOS COGNITIVOS

Los sesgos cognitivos son definidos por Tversky & Kahneman (1992) como una interpretación errónea sistemática de la información disponible que ejerce influencia en la manera de procesar los pensamientos, emitir juicios y tomar decisiones. Hay muchos tipos de sesgos cognitivos, algunos de ellos son:

·    Confirmación: Buscamos información que nos dé la razón y descartamos la que nos contradice.

·        Retrospectiva: Ver los eventos pasados como predecibles una vez que ya han ocurrido.

·        Efecto Dunning-Kruger: Personas con pocos conocimientos sobreestiman su habilidad.

·        Efecto Halo: Un rasgo positivo de una persona influye en nuestra percepción general de ella.

·   Supervivencia: Centrarse en los casos de éxito y olvidar los fracasos, creando una imagen distorsionada de la realidad.

·      Falacia del Costo Hundido: Continuar algo que no funciona porque ya hemos invertido mucho tiempo o dinero.

·        Negatividad: Recordar mucho más los eventos negativos que los positivos

·        Efecto Bandwagon (Arrastre): Hacer algo porque todo el mundo hace

·     El Pensamiento Dicotómico (sesgo de "Todo o Nada" o "Blanco o Negro".): Interpretar la realidad en categorías extremas y opuestas, sin admitir matices ni grados intermedios (la "zona gris"). Si algo no es perfecto, es un desastre.

¿Te ha pasado alguna vez que, tras un mal día, has sentido que "todo el esfuerzo no ha servido para nada"?

Eso es el sesgo de Blanco o Negro trabajando a pleno rendimiento.

 

Los heurísticos abordados son algunos de los ejemplos de cómo simplificamos la toma de decisiones, a menudo basándonos en atajos mentales en lugar de un análisis exhaustivo. Mientras que, los sesgos cognitivos muestran cómo nuestras creencias preexistentes pueden influir en la forma en que procesamos la información y evaluamos situaciones.

Tu cerebro no intenta engañarte por maldad, intenta protegerte del agotamiento mental

 

Cerramos esta jornada con una certeza compartida: la vida ocurre en el presente, pero para habitarlo de verdad necesitamos liberar a nuestra mente de sus propias trampas. 

Al recorrer nuestra Línea del Tiempo y desactivar esos sesgos y heurísticos que nos dañan, nos hemos dado cuenta de que el miedo y la culpa suelen alimentarse de absolutos, de un pensamiento en blanco y negro que no es real.

Hoy elegimos bajarnos de la velocidad del futuro y del anclaje del pasado para abrazar la escala de grises. Porque es precisamente ahí, en los matices, donde la vida se vuelve más amable, donde suceden los avances más reales y donde se esconden esas pequeñas semillas de bienestar cotidiano que hoy nos llevamos a casa.

Gracias por sembrarlas juntos.