Emoción-Pensamiento-Acción

Comenzamos nuestra segunda sesión cargadas de energía y con el corazón abierto escuchando nuestras emociones, las cuales comenzamos a abordar en la sesión anterior.

Realizamos la apertura con una actividad de Marina Criado, a la que denominamos “La Línea del Tiempo”, con la que elabora un precioso símil entre los engranajes de nuestro ser y las etapas de la vida en la que nos situamos en nuestro momento actual en relación a estos elementos, como un ejercicio de autonocimiento y reflexión compartida.

PASADO/Corazón: mundo de las emociones, tiene un ritmo lento para procesar tarda mucho tiempo, siente, elabora…

PRESENTE/Cuerpo: entre medias, va un poco más despacio que la mente y un poco más rapido que lo emocional. La energía está donde está tu cuerpo.

FUTURO/Cerebro: pensar, planificar… el ritmo de la mente es ágil rápido y veloz.

A través de esta dinámica hemos compartido un poderoso viaje. Al detenernos a mirar dónde estamos colocados en nuestra línea de la vida, hemos descubierto que a menudo habitamos posiciones complejas y difíciles de sostener: a veces estáticas y ancladas en las emociones del pasado, y otras veces corriendo a la velocidad del futuro, con una mente que planifica pero que nos aleja del aquí y el ahora.

No pasa nada por habernos descubierto lejos del presente. Con este ejercicio de autoconocimiento no buscamos un juicio, sino un mapa, para recordarnos el camino de regreso.

Gracias, familias, por abriros con tanta valentía y por recordar juntos que el mejor regalo que podemos hacernos es, simplemente, estar presentes.

LOS PENSAMIENTOS: ATAJOS MENTALES Y ERRORES DE JUICIO

Continuando nuestro autoconocimiento y reflexión, analizamos nuestro pensamiento, abordando los sesgos cognitivos más comunes, que son tendencias erróneas o errores sistemáticos a la hora de interpretar la información disponible.

Además, para procesar la enorme cantidad de información que recibimos cada segundo, el cerebro utiliza atajos mentales llamados heurísticos. Sin embargo, estos atajos a veces nos llevan a errores de juicio.

La crianza requiere una toma de decisiones constante. El cerebro, intentando ahorrar energía ante el estrés y la incertidumbre, activa estos mecanismos con mucha frecuencia.

 

Los heurísticos y sesgos cognitivos son variados y pueden influir en nuestra toma de decisiones. Conocer estos procesamientos también es una herramienta de autocuidado. 

Al identificar estos patrones, ante una toma de decisiones compleja o angustiosa podremos tomar consciencia y reflexionar sobre: ¿Tengo datos reales o estoy usando un "atajo"? ¿Hay una zona gris entre este "blanco o negro"? ¿Estoy decidiendo con lógica o por emoción?

LOS HEURÍSTICOS

Los heurísticos son atajos mentales que utilizan las personas para simplificar la solución de problemas cognitivos complejos, transformándolos en operaciones más sencillas (Tversky & Kahneman, 1974).

·    Disponibilidad: Juzgar la probabilidad de algo en base a la facilidad con la que recordamos ejemplos similares

·        Representatividad: Clasificamos basándonos en "prototipos" mentales.

·     Anclaje y Ajuste: Nos quedamos bloqueados en la primera información recibida y nos cuesta movernos de ahí.

·        Afecto: Las decisiones se ven alteradas por nuestro estado emocional del momento

·        Escasez: Valoramos más lo que percibimos como limitado o difícil de conseguir.

·    Esfuerzo: Creemos que algo es de mayor calidad simplemente porque ha requerido mucho trabajo o dinero.

·        Familiaridad: Preferimos lo que ya conocemos, nos da seguridad, aunque no sea óptimo.

·        Simulación: Juzgamos la probabilidad de un evento según lo fácil que nos resulta imaginarlo.

·    Reconocimiento: Entre dos opciones, elegimos la que nos resulta familiar o cuyo nombre hemos oído antes.

LOS SESGOS COGNITIVOS

Los sesgos cognitivos son definidos por Tversky & Kahneman (1992) como una interpretación errónea sistemática de la información disponible que ejerce influencia en la manera de procesar los pensamientos, emitir juicios y tomar decisiones. Hay muchos tipos de sesgos cognitivos, algunos de ellos son:

·    Confirmación: Buscamos información que nos dé la razón y descartamos la que nos contradice.

·        Retrospectiva: Ver los eventos pasados como predecibles una vez que ya han ocurrido.

·        Efecto Dunning-Kruger: Personas con pocos conocimientos sobreestiman su habilidad.

·        Efecto Halo: Un rasgo positivo de una persona influye en nuestra percepción general de ella.

·   Supervivencia: Centrarse en los casos de éxito y olvidar los fracasos, creando una imagen distorsionada de la realidad.

·      Falacia del Costo Hundido: Continuar algo que no funciona porque ya hemos invertido mucho tiempo o dinero.

·        Negatividad: Recordar mucho más los eventos negativos que los positivos

·        Efecto Bandwagon (Arrastre): Hacer algo porque todo el mundo hace

·     El Pensamiento Dicotómico (sesgo de "Todo o Nada" o "Blanco o Negro".): Interpretar la realidad en categorías extremas y opuestas, sin admitir matices ni grados intermedios (la "zona gris"). Si algo no es perfecto, es un desastre.

¿Te ha pasado alguna vez que, tras un mal día, has sentido que "todo el esfuerzo no ha servido para nada"?

Eso es el sesgo de Blanco o Negro trabajando a pleno rendimiento.

 

Los heurísticos abordados son algunos de los ejemplos de cómo simplificamos la toma de decisiones, a menudo basándonos en atajos mentales en lugar de un análisis exhaustivo. Mientras que, los sesgos cognitivos muestran cómo nuestras creencias preexistentes pueden influir en la forma en que procesamos la información y evaluamos situaciones.

Tu cerebro no intenta engañarte por maldad, intenta protegerte del agotamiento mental

 

Cerramos esta jornada con una certeza compartida: la vida ocurre en el presente, pero para habitarlo de verdad necesitamos liberar a nuestra mente de sus propias trampas. 

Al recorrer nuestra Línea del Tiempo y desactivar esos sesgos y heurísticos que nos dañan, nos hemos dado cuenta de que el miedo y la culpa suelen alimentarse de absolutos, de un pensamiento en blanco y negro que no es real.

Hoy elegimos bajarnos de la velocidad del futuro y del anclaje del pasado para abrazar la escala de grises. Porque es precisamente ahí, en los matices, donde la vida se vuelve más amable, donde suceden los avances más reales y donde se esconden esas pequeñas semillas de bienestar cotidiano que hoy nos llevamos a casa.

Gracias por sembrarlas juntos.